Primul meu triatlon l-am facut in 2015 si am început efectiv sa ma pregatesc pentru asta în 2014. Asta înseamna ca am acumulat ceva experienta in domeniul asta. Am citit mult si am experimentat. Nu înseamna ca sunt un expert sau ca lucrurile care au functionat pentru mine vor functiona si pentru tine. Mai mult, nu cred ca pot spune cu certitudine ca au functionat multe din lucrurile astea. Cu toate astea vreau sa le împartasesc aici, poate te vor inspira sa te documentezi mai bine, sa experimentezi
Intervale - Pe scurt înseamna exercitii de intensitate maxima urmate de o perioada de refacere. La alergare am testat diverse combinatii: 30 sec, cu 1 min sau 1:30 pauza, 1 min cu 1-2 min pauza sau 1 km cu 1 km pauza. Pauza înseamna alergare usoara sau chiar mers, obiectivul e coborarea pulsului. La bicicleta am avut încercari mai degraba nestructurate de cele mai multe ori (adica fara intervale fixe) sau am experimentat antrenamente de la GCN. Sunt doua care mi-au placut în mod deosebit: Threshold si VO2 Max. La înot intervalele au fost o lungime tare, una - trei lungimi de revenire. Antrenamentul cu intervale mi se pare cea mai grea chestie pe care o fac.
Tempo - Înseamna efortul maxim pe care-l poti sustine timp de o ora. E un pic complicat de identificat efortul asta dar cu un pic de experienta se poate afla. Nu cred ca e super stiintifica treaba asta, mi se intampla ocazional sa trag prea tare sau prea încet, dar nu vad în asta o problema. La alergat încerc sa folosesc primul km pe post de încalzire apoi planul e de obicei încă 12 km în ora respectiva. La bicicleta ma folosesc de cresterea rezistentei trainerului. In momentul în care reusesc sa am un tempo de peste 30 km/ora, cresc rezistenta trainerului. La înot nu am facut ceva extrem de precis, aici mi-a fost mereu dificil sa pastrez ritmul constant. În general viteza mea scade usor dar constant.
Puls scazut Am avut antrenamente la care obiectivul e sa imi mentin pulsul jos pe o durata mare de timp (2-3h). In general incerc sa stau sub 140 bpm. E o chestie care imi iasa destul de rar, dupa o vreme pulsul incepe sa urce sau imi pierd rabdarea sau concentrarea. Sezatia cu care ma lupt e ca nu trag destul de tare, ca efortul asta nu ma solicita suficient pentru a ma ajuta cu adevarat. Recunosc, inca am sentimente mixtre legate de antrenamentul asta, de asta il fac destul de rar, dar imi propuns sa il experimentez mai mult.
Forta/Plyo/Core - in special la inceputul planului anual (care poate incepe la finalul anului calendaristic) am obiceiul sa introduc o luna-doua de antrenamente mai degraba de forta - sala, antrenamente cu greutatea corpului de genul Plyo/Core etc. Ocazional le mai introduc si in timpul anului dar la un volum mai mic. Mi-am propus (dar nu mi-a iesit neaparat) sa am antrenamente pentru abdomen/core o data pe saptamana.
Dealuri - am scris un post specific pentru antrenamentele de la Bencec. Ajung rar acolo, mai ales in ultima vreme, dar mi se par niste antrenamente extrem de utile. Cred ca cel mai mare dezavantaj al meu acum e ca nu am un deal aproape de casa.
Sport pe nemancate - de cele mai multe ori fac sport dimineata, fara sa mananc inainte. Exceptie fac antrenamentele de peste 2 ore dar ocazional chiar si acolo merg pe nemancate. Obiectivul meu e sa imi invat corpul sa foloseasca mai eficient grasima ca si combustibil. Mi-e greu sa pun ca functioneaza cu adevarat dar am avut antrenamente chiar si de 3 ore in modul asta. Dupa un timp se termina energia si performanta scade dramatic dar am observat ca momentul ala e din ce in ce mai tarziu.
Low Carb - am avut o perioada de 3 saptamani in care am incercat sa reduc la maxim carbohidratii. Am continuat sa ma antrenez in perioada respectiva. Nu m-am simtit deloc bine nu am fost in forma maxima asa ca am concluzionat ca pentru mine nu a functionat. Poate intr-o buna zi o sa incerc din nou.
Vegan Dupa perioada low carb am avut alte trei saptamani in care am avut o dieta vegana (cu 1-2 exceptii). Fizic m-am simtit foarte bine in perioada respectiva, m-am simtit plin de energie si puternic. A fost o perioada cand volumul de antrenament a fost foarte scazut din cauza unui accident casnic deci mi-e greu sa spun cum mi-a afectat performanta. De atunci insa am redus consumul de carne si ma simt foarte bine. Posibil ca la un moment dat sa incerc din nou.
Post - am incercat atat post de 3 zile fara calorii (doar apa, cafea, ceai - toate fara indulcitori) cat si diverse variante de post intermitent. M-am simtit destul de confortabil cu ambele variante dar pentru ca nu a fost neaparat ceva elaborat si constant nu pot spune ca am observat beneficii de lunga durata.
Suplimente - datorita problemelor cu crampele, cel mai des am luat chestii pe baza de magneziu. In utima vreme anticarcel, in trecut am incercat si altele. Apoi am obiceiul sa adaug proteine in cerealele de dimineata. Cred ca astea sunt cele mai uzuale chestii. Inainte de competitiile grele iau Supradyn (complex de mutivitamine si minerale). Am incercat la un momet dat L-Carnitina dar nu m-am simtit grozav. Folosesc suc de sfecla si mai nou am incercat cu praf de sfecla. Am testat si spirulina dar in afara de gustul oribil nu am simtit vreun efect benefic. In rest incerc sa am o alimentatie cat mai naturala (mute fructe, legume, seminte) si cat mai diversificata.
Probabil mai sunt si altele dar fie le-am abandonat rapid fie nu am simtit nici un fel de beneficiu. Sunt curios tu ce ai incercat si a functionat pentru tine?
Comments