Dupa un an anterior excelent ca si volum, mi-am propus sa incep anul in forta si sa continui intr-un ritm similar. Planul competitional l-am facut de ceva vreme, aveam in minte si un plan de antrenament asa ca am inceput destul de serios. In principiu obiectivul era ca in prima parte a anului sa ma concentrez in special pe antrenamente intense, eventual in zona VO2 Max si sa cresc progresiv distanta long run-urilor si long ride-urilor. Am inclus incepand cu finalul anului anteror si antrenamente de forta (cu greutati) si intentia era sa continui cu ele.
In cea mai mare parte m-am cam tinut de plan doar ca pe parcurs am mai ajustat cate putin. Parca antrenamentele lungi din weekeend nu se potriveau cu obiectiul lunii ianuarie asa ca le-am mai adaptat pe parcurs. De cele mai multe ori fix in timpul antrenamentului am decis sa cresc intensitatea si sa le reduc ca si durata. Asta in special la alergare. La bicicleta doar am crescut intensitatea.
In final am dat peste un articol a lui Brett Sutton si un filmulet al lui Lionel Sanders care m-au facut sa regandesc planul. O sa revin cu un post special pe tema asta.
Si acum statisticile. Am reusit in Ianuarie peste 595 km bicicleta si aproape 118 km alergare. Am incercat o data pe saptamana sa fac antrenamentul de microintervale de la GCN, o data pe saptamana cel de Max intervals, tot de la GCN si un long ride la care am crescut progresiv distanta. De cateva ori am mai bagat si o sesiune mai usoara de o ora. La alergare am incercat sa am saptamanal un antrenament de intervale cu 1 min intensitate maxima, 2 min recuperare, 10 intervale in total plus o alergare lunga in weekend. Pe langa asta m-am antrenat la sala de acasa de 4-5 ori pe saptamana cate jumatate de ora. Am incercat de cateva ori sa fac antrenamente cu corzi elastice pentru inot dar inca mi se pare extrem de plictisitoare activitatea asta si nu reusesc sa ma motivez si sa fiu constant.
Sunt foarte multumit de volum si intensitate si in principiu si de nivelul la care ma gasesc.
Comentários