La recomandarea unui prieten am inceput o rubrica noua in gazeta personala si anume jurnal de antrenament. Intentionez sa documentez saptamanal, atat cat reusesc, antrenamentele pe care le fac.
Ca sa pun lucrurile in perspectiva, avand in vedere situatia Covid, obiectivul care mi-a ramas pe anul asta e triatlonul de la Podersdorf. Chiar daca inca nu sunt sigur ca se tine si inca nu m-am inscris, am decis sa ma pregatesc pentru el. Asa ca am refacut planul de antrenament, am decis sa introduc cateva saptamani de antrenament aerob - mare parte in antrenamente la un puls scazut (preferabl sub 130 bpm) plus una-doua antrenamente saptamanale la intensitate mai mare. De asemena in perioada urmatoare vreau sa ma apropi de greutatea de competitie adica ar trebui sa dau jos vreo 3-4kg si intentionez sa am mai multe antrenamente lungi pe stomacul gol si fara sa ma alimentez (ca sa ma adaptez mai bine la consumul de grasimi). Pare un pic cam mult, ma astept sa fie o perioada solicitanta dar sper sa vad beneficii dupa.
Pentru ca luni a fost zi libera, am reusit sa fac o alergare lunga. Obiectivul a fost sa alerg la un puls ~130 si din punctul asta de vedere mi-a iesit ok. Ritmul mediu a fost de 6:01, multumitor, problema a fost ca dupa ~20km mi-a fost foarte greu sa mai tin pulsul atat e jos.
Marti pauza - am simtit ca am acumulat multa oboseala in ultima vreme - am reusit un volum destul de bun (36 ore in aprilie, 39 ore in mai) dar astea cu un cost.
Miercuri - bicicleta, un pic de forta - intervale de intensitate mare la cadenta redusa.
Joi - FTP Intervals pe bicicleta. Mi se pare ca nu reusesc sa ma mentin la nivelul de acum vreo doua saptamani - probabil ar trebui sa fac mai multa pauza
Vineri - alergare de recuperare, 10k la un puls scazut - 133 - mi-as fi dorit sa fie chiar mai jos un pic, dar aparent mi-e greu sa alerg foarte incet
Sambata - long ride fara calorii - am reusit sa imi tin pulsul forte jos dar nu am reusit sa pedalez nici atat de repede si nici atat de mult ca si durata pe cat mi-as fi dorit
Duminica - long run fara calorii - din nou dupa ~20km am avut dificultati sa mentin pulsul jos, plus ca la un moment dat mis-a terminat energia. Planul initial era sa alerg 32km, am renuntat dupa 24.
Concluzie: Ca si volum sunt aproape multumit, cred ca am nevoie de mai multa pauza, pe de alta parte ma astep ca beneficiile perioadei astea de antrenament la puls scazut sa se vada in timp. E si pentru mine un experiment nou, nu m-am mai antrenat in modul asta pana acum. Voi continua in felul asta inca vreo 4 saptamani, probabil o sa evit sa fac pauze lungi daca pot, prefer eventual sa reduc ritmul sau distantele.
Comments