Planul pe saptamana asta a fost in continuare sa ma antrenez la puls scazut in mare parte, cu volum mare si doua antrenamente tempo, unul la bicicleta si alergat, sesiunea cea mai importanta fiind cea de vineri cand planuiam o alergare de ~32km. Poate important de mentionat, ma joc cu rezistenta trainerului asa ca nu intotdeauna e usor de facut corelarea intre viteza pe trainer si intensitate. Duminca sunt plecat din oras, vineri mi-am luat concediu, asa ca sesiunile lungi le-am planificat pe vineri-sambata cu duminica pauza
Luni - bicicleta usor, o ora, nimic spectaculos. Mi s-a parut ca a mers foarte bine.
Marti - tempo - 1 km incalzire, 13 km tempo (target ~1h), 1 km revenire - foarte multumit, nu am ajuns la 13 km/h si nu e un PB dar foarte bine pentru nivelul actual
Miercuri - varza - planul era tempo bike dar nu am reusit sa mentin nici viteza nici timpul. Pur si simplu m-am simtit stors de energie. Am renuntat dupa 35 minute
Joi - alergare usoara - mi-a fost mai greu ca de obicei sa trec peste varful de puls de la inceput, mi-au trebuit mai bine de 2 km dar dupa asta am reusit sa alerg la un puls de 117-120. E drept ca intr-un ritm asa lent nu am alergat niciodata singur. Dar obiectivul e sa nu ma obosesc pentru ziua urmatoare cand e planificat long run-ul
Vineri - alergarea lunga - spre deosebire de saptamana anterioara, am mancat ceva inainte si am avut ceva calorii cumine (nu prea multe). Prima jumatate a mers foarte bine, am reusit sa tin pulsul acolo unde imi doream, in a doua jumatate nu am mai reusit asta dar am tinut un ritm relativ constant. Pentru ca oricum media de puls era un pic mai sus decat imi doream, am decis spontan ca ultimul km sa trag tare. Per total chiar daca pulsul mediu a fost mai mare, m-am simtit foarte bine, am avut un ritm care mi-a placut si la final simteam ca mai am destula energie
Sambata - planul era ~3h pe trainer. Acum ca o mica paranteza, pentru trainer am folosit un cauciuc care era prea uzat sa il mai folosesc afara. Imi era clar ca a un moment dat va ceda, dar era clar ca e mai bine sa se intample asta acasa decat afara. E clar ce urmeaza nu? :) Dupa o ora de pedalat mi-a explodat camera. Cauciucul ala a raposat in final. Am folosit restul timpului sa imi schimb cauciucul (tot unul uzat pe cre nu il folosesc afara) si sa imi curat un pic bicicleta. Am decis ca efortul e suficient pentru saptamana asta
Saptamana viitoare va fi o saptamana usoara cu 3 zile de pauza (probabil o sa fac ceva abdomene in zilele respective) sesiunea importanta planific sa fie o tura de bicicleta de 100-120km duminica. Sper sa fie vremea ok sa pot iesi afara.
Comments