Planul de antrenament l-am construit folosind in general cicluri de 4 saptamani, 3 saptamani intense urmate de o saptamana usoara. Saptamana asta e saptamana usoara. Planificasem sambata-duminica o alergare si o bicicleta lunga, apoi in cursul saptamanii o alergare si o bicicleta cu intensitate mare si durata ceva mai mica, plus eventual ceva abdomene in cele trei zile ramase. In afara de abdomene mi-a cam iesit planul si simt ca mi-a prins bine saptamana asta usoara.
Luni - pauza
Marti - alergare, intervale, 1 km usor, 1 km intensitate mare. In continuare e un antrenament foarte greu pentru mine, mi-e greu sa il duc pana la capat la aceeasi intensitate.
Miercuri - pauza
Joi - bicicleta intervale VO2 Max de la GCN. M-am simtit excelent, am reusit sa aleg foarte bine intensitatea si sa pastrez ritmul pana la final. Seara am facut doua ture extrem de lejere pe care nu le socotesc ca si antrenament
Vineri - pauza
Sambata - alergare lunga. Planul a fost sa alerg ceva mai putin decat saptamana anterioara (24km) dar la o intensitate ceva mai mare, focusul fiind pe viteza. Intentionam sa pastrez un ritm de 5:20.Mi-a iesit foarte bine partea cu ritmul, pulsul a fost mai mare decat speram, dar m-am simtit excelent. Chiar daca la un moment dat a devenit extrem de cald
Duminica - antrenamentul principal al saptamanii - planul era sa fac o tura de bicicleta pe centura de 100-120km undeva in 4h-4:30h (de fapt speram la 120km in 4h). Am inceput bine pana la km 18 cand am avut un prim incident. Doi caini (care pazesc o firma la vreo 200m de drum) m-au agresat verbal. M-au mai latrat cainii astia si in trecut dar de data asta au iesit in sosea. Nu am reusit sa imi scot picioarele din pedale si am cazut. Partea buna e ca nu m-am lovit serios, nu au trecut masini in momentul ala si cainii cred ca s-au speriat ce cazatura mea si s-au retras. Partea proasta e ca am cazut, ca mi-am iesit din ritm si m-am enervat foarte tare (poate o sa scriu odata mai multe despre asta). Dupa ce am injurat sanatos vreo 4 minute m-am urcat pe bicicleta si am pornit mai departe dar dupa 1 km mi-am dat seama ca nu mai a senzorul de cadenta. M-am intors dupa el si spre norocul meu l-am gasit si era inca functional. M-am oprit, l-am montat si am plecat mai departe. Incidentele cu caini au continuat, m-am intalnit cu caini care m-au fortat sa ma dau jos de pe bicicleta inca de 4 ori, de fiecare data alti caini, in alt loc. N-am mai cazut dar m-am enervat de fiecare data. Pana acum nu i s-a mai intamplat asa ceva pe centura. In fine, partea buna e ca desi m-a batut gandul sa renunt de cateva ori, am continuat de fiecare data. La final am acumulat 113 km in 4:06 adica o medie de 27.7 km/h. Daca socotim 2-3 min pierdute la fiecare din cele 5 opriri, cred ca viteza mea medie a fost de fapt undeva aproape de obiectivul de 30km/h. Cea ce e foarte fain :). DEci per total, in ciua incidentelor a fost un antrenament foarte bun care mi-a confirmat ca sunt la nivelul la care imi doream.
Extra: duminica am implinit 5 ani de la primul meu Ironman. La multi ani! :)
Deci o saptamana care a iesit in mare asa cum a fost planificata. Urmeaza din nou 3 saptamani de volum, in mare parte la intensitate scazuta. Am reusit in weekend sa montez piscina asa ca o sa introduc si antrenamente de inot, intentionez macar 4 antrenamente de jumatate de ora pe saptamana. Sa vedem cum stau cu timpul, cum e vremea si cat de repede se incalzeste apa.
Spor la antrenamente!
Comments