Inca o saptamana din ciclul de 6 cu efort predominant la puls scazut. Planul a fost practic similar cu saptamana trecuta, cu diferenta ca saptamana asta antrenamentul principal a fost bicicleta de duminica. Si intentionam sa acumulez un volum usor mai mare ca saptamana anterioara. Doar ca de data asta planul nu a iesit asa cum imi doream. Nu pot spune ca a fost o saptamana rea dar nici grozava.
Luni - alergare de recuperare, 11km la un ritm extrem de scazut. La pranz o sesiune de inot de 30 min.
Marti - bicicleta, FTP Threshold Intervals de la GCN - m-am simtit foarte bine, a fost un antrenament fain.
Miercuri - bicicleta recuperare, la puls scazut. La pranz un pic de inot la intesitate ceva mai mare, cu palmare si pull buoy
Joi - alergare intervale - 1 km tare, 1 km de revenire, in total 4 intervale + incalzire si revenire. Un antrenament excelent, am reusit sa obtin un record personal pe 1 km (3:50 fata de 3:52 anterior). La pranz un pic de inot, am incercat sa fac exercitii de tehnica (drills) dar e destul de complicat in modul asta de inot stationar, sunt destul de limitat la miscarile pe care le pot face
Vineri - dimineata pauza, la pranz o sesiune scurta si lejera de inot.
Sambata - long run. Planul era o alergare lunga la un ritm de 5:20 (obiectivul meu ca si ritm de maraton) la un puls de pana in 140 bpm. Nu stiu exact care a fost cauza dar dupa aprox 8 km am cedat. Efectiv mi s-a terminat energia. M-am mai tarat 2 km si am renuntat in ideea de a nu sacrifica tura de bicicleta de duminica
Duminica - long ride. Prognoza meteo arata ca pe la 11 incepe ploaia asa ca planul a fost sa plec la 6 si sa fac ~140km undeva pana in 5 ore. Doar ca prognoza de acasa nu se potriveste intotdeauna. M-am trezit la 4:30 din cauza furtunii, inca nu ploua dar era vant puternic si se auzeau tunete. In plus parea ca vremea se inrautateste. Asa ca am decis sa raman pe trainer, fara sa renunt la plan. Am inceput bine, la un ritm rezonabil, o viteza medie de ~30.3 km/h si un puls de pana in 140 bpm doar ca nu am reusit sa tin ritmul asta. Am facut 10 min pauza la un moment dat (dupa vreo 2 ore) dupa care am mai pedalat cam 1:30h. In final am acumulat 103 km in 3:30h. Mult mai putin fata de ce planificasem.
Desi saptamana a inceput foarte bine, antrenamentele importante nu mi-au iesit asa cum am planificat. Mi-e greu sa imi dau seama care e cauza, poate ca in faza asta in care sunt acum, nu de genul asta de antrenamente am nevoie, habar n-am. Oricum urmeaza inca o saptamana de acelasi tip, apoi o saptamana mai lejera, de recuperare dupa care intentionez sa cresc intensitatea si eventual sa scad volumul.
Comments