Daca 2020 ne-a invatat ceva e ca uneori e inutil sa iti faci planuri. Practic, nici unul din planurile mele sportive pe 2020 nu s-a materializat (triatlonul Proactivi nu a fost in planurile mele initiale :) ). Cu toate astea, mi-e foarte greu sa ma antrenez structurat fara sa am un plan si un obiectv in minte. Deci cu toate ca situatia pandemica actuala ar trebui sa ne incurajeze sa nu planificam prea mult, mi-am asumat riscul si am construit un plan. Plan care e destul de similar ca structura cu anii anteriori.
Initial am vrut ca Ironman Vichy sa fie cursa principala doar ca datorita anularilor de anul asta locurile s-au epuizat rapid. Apoi am cautat un alt eveniment cu sigla Ironman dar am ajuns la concluzia ca ~700 Euro doar inscrierea e prea mult. Asa ca am ales din nou triatlonul de la Podersdorf ca si cursa principala. Asta imi da suficient timp sa ma antrenez, in plus, fiind pe plat, cred ca am o sansa sa imi realizez visul ceva mai vechi de ironman in mai putin de 12 ore.
Voi incerca apoi sa merg la XMan la varianta half la inceput de iunie. Ar fi un test excelent. M-am simtit bine de fiecare data la Oradea si practic combinatia asta half la Oradea si full la Podersorf a fost de succes in 2018.
In primavara as incerca un maraton, la cum arata lucrurile acum, cea mai probabila varianta va fi la Cluj. Obiectivul e sa scot un timp sub 3h:45 iar obiectul ambitios e in jur de 3:30. E foarte greu pentru nivelul meu dar cred ca e de atins daca ma mentin constant.
In rest, ca de obicei, curse mici local daca se mai organizeaza, poate un maraton montan in toamna.
Ca si structura de antrenament urmatoarele 8 saptamani vreau sa mai lucrez un pic la sistemul aerob. Adica 80% din antrenamente la puls scazut, o sa mai dau o sansa genului asta de antrenament. O sa ma iau dupa metoda Maffetone oarecum adica voi incerca in mare parte din activitati sa tin pulsul sub 135. Voi include si doua activitati mai intense pe saptamana, o alergare si o bicicleta - alternativ intervale, tempo si under-over threshold. Apoi probabil planific o perioada (~4 saptamani) de exercitii de forta. Vreau sa imi construiesc o mica sala de forta acasa, dar pe langa asta vreau sa includ si antrenamente plyometrice si probabil si cateva antrenamente de anduranta de mentinere. In perioada de iarna (ianuarie-februarie) focus mai ales pe bicicleta unde am mult de muncit), din martie antrenament specific de maraton iar dupa maraton, antrenament specific de triatlon, cresc intensitatea si incerc sa introduc cat mai multe brick-uri. Ca de obicei, ma voi adapta pe parcurs.
Planul asta ar fi trebuit sa inceapa acum doua saptamani dar o accidentare la spate m-a facut sa iau o scurta pauza. Speranta mea acum e ca sunt complet recuperat (desi inca ma mai jeneaza uneori) si voi putea sa ma tin de plan.
Comentarios