Ca sa parafrazez un personaj dintr-o faimoasa miniserie - 2021 nu a fost nici grozav nici teribil de rau. La inceput de an aveam (ca de obicei) un plan clar de antrenament si un plan competitional cat de cat clar. Cel putin alesesem cursele importante. Planul era contruit diferit fata de ce facusem pana acum, mai exact am incercat o abordare de tip periodizare inversa. Am descris mai in detaliu aici structura de antrenament.
Lucrurile au inceput foarte bine si am simtit un progres foarte bun. Parea ca planul chiar functioneaza. Doar ca in luna mai am suferit accidentarea la picior (de care am scris de cateva ori). Si acea accidentare avea sa influenteze major tot ce s-a intamplat anul trecut. Dar hai sa le luam pe rand:
Competitii: in final am participat doar la doua, un half si un olimpic. Considerand problemele de la picior si nivelul de antrenament, sunt multumit de rezultate. Am renuntat la Ironman si la un eventual maraton in toamna asa cum ma gandisem initial. Nu sunt foarte fericit cu asta dar nici exagerat de dezamagit.
Antrenament: Strava zice ca am fost activ 371 de ore si am parcurs 6720 km fata de 368 de ore si 6831 km in 2020. Asta inseamna ca m-am antrenat mai mult. Numarul mai mic de km vine de la faptul ca am avut mult mai mute ore de inot si mai putine de alergare. Per total m-am simtit bine, ideea asta de periodizare inversa mi se pare ca functioneaza pentru mine si cu siguranta la fel voi aborda si anul asta.
Inot. De departe a fost disciplina cu cel mai bun progres. Am inotat 140km, aproape dublu fata de distanta din 2019 care a fost recordul anterior. Dar ce e cel mai important e progresul pe care l-am reusit. Daca anul trecut timpul meu de Ironman era probabil undeva la 1h:40 am ajuns sa sper la 1:30 iar mai apoi chiar la 1:20. Cred cu tarie ca daca voi reusi sa continui in acelasi ritm, un timp de 1:20 (cu neopren :) ) e de realizat.
Bicicleta. Per total, ca si distanta am avut un mic progres fata de anul anterior. Dar ca si putere eu simt ca am progresat mult. Mare parte din distanta am facut-o pe trainer si cum nu am instrument de masura a puterii e greu de spus foarte precis, dar in cateva din turele de afara am reusit sa ma surprind. In plus am simtit ca reusesc pe trainer viteze medii din ce in ce mai mari la o rezistenta setata tot mai mare.
Alergare. Pana la accidentare am reusit sa imi imbunatatesc cam toate recordurile de pana in 15 km. Am simtit ca fiecare sesiune imi aduce progres. Apoi datorita scaderi volumului mi-a scazut mult si performanta. In ultimele luni ale anului am incercat sa recuperez la capacitatea aeroba cu alergari lungi la puls scazut. Mi-a fost foarte greu sa tin pulsul jos, am fost foarte demoralizat de nivelul la care eram dar partea pozitiva e ca am vazut progres de la o sesiune la alta.
Cifrele arata asa: Inot 140km (508% fata de anul anterior), bicicleta 5509 (4.4% crestere) respectiv alergare 1030 (30% scadere).
Concluziile mele: imi place metoda asta de antrenament, inca reusesc sa progresez semnificativ, vreau sa lucrez mai mult la forta si mobilitate in speranta ca asta ma va ajuta sa evit accidentari
Commentaires