Am publicat la finalul anului trecut planurile pe anul asta si scriam atunci ca exista un oarecare risc ca planurile sa nu se materializeze. Iata ca aproximativ 3 luni mai tarziu vin cu o schimbare de plan. Nu e atat de mult datorata pandemie cat unor lucruri pe care le-am aflat si care m-au determinat sa ajustez planul. Inspirat de un articol a lui Brett Sutton si un filmulet al lui Lionel Sanders am facut urmatoarele schimbari de plan:
In primul rand am renuntat la maratonul din primavara. Avand in vedere ceea ce vreau sa fac, un maraton la momentul ala pur si simplu imi complica planul de antrenament intr-un mod inutil. Apoi am structurat planul pe modelul prezentat de Lionel Sanders si anume:
Olimpic distance - pana la jumatatea lunii aprilie focusul va fi pe distanta olimpica, la intensitate mare. Asta inseamna bicicleta de maxim 50km, alergare de 15-18km pentru turele lungi, respectiv mai multe intervale, minim o data la bicicleta si o data la alergare pe saptamana cu intervale mai degraba scurte la intensitate maxima. Planific sa fac 5 antrenamente de forta + 1 core si o zi de pauza pe saptamana.
70.3 distance pana la HIM de la Oradea (daca se tine) adica posibil 1 iunie focusul va fi pe distanta half ironman. Cresc progresiv distanta si posibil scad un pic intensitatea. Pastrez intervalele dar le lungesc un pic si introduc si tempo sau treshold run/ride. Antrenamentele de forta le reduc ca si numar la 2 pe saptamana si mai voi axa ma mult pe fullbody plus inca doua de abdomen.
Ironman distance de la Oradea pana la Ironman focusul va fi pe cresterea distantei spre full ironman, evident cu scaderea intensitatii. Intentionez sa pastrez antrenamtele de forta+core daca vad ca nu e prea mult
Toata treaba e gandita in cicluri de 4-5 saptamani din care o saptamana usoara, de recuperare.
Se pare ca inscrierile la Iroman Vichy sunt din nou deschise asa ca revine in carti competitia asta. Nu m-am inscris inca dar va anunt cand o voi face :)
Spor la antrenament!
Comments