Acum ceva vreme, un prieten m-a intrebat ce sfaturi as da unei persoane care vrea sa se apuce de triatlon. Nu cred ca vreau sa dau sfaturi dar imi pot da cu parerea, din experienta mea.
In primul rand as incepe cu avantaje si dezavantaje. Mai intai cu cele rele:
Triatlonul e un sport destul de scump. Cu cat vrei sa il practici la nivel mai serios cu atat va costa mai mult si probabil, daca te apuci, o sa vrei la nivel din ce in ce mai serios ceea ce inseamna costuri mai mari
Sportul de anduranta creaza dependenta. La un moment dat e mai greu sa nu faci decat sa faci, asta iti poate da o stare proasta atunci cand trebuie sa faci pauza - daca esti accidentat sau inainte de o competitie. De exemplu inainte de competitii eu sunt foarte irascibil
Iti consuma foarte multa energie si foarte mult timp, pune multa presiune pe tine si pe oamenii din jurul tau, iti afecteaza negativ viata sociala (oamenii au prostul obicei sa isi organizeze evnimentele din viata gen zile de nastere, etc. fara sa tina seama de programul nostru competitional :) )
Si acuma cele bune:
Senzatia pe care o ai cand termini un eveniment de genul asta nu poate fi descrisa in cuvinte. Eu nu am mai experimentat asa ceva. Cu cat suferi mai tare pe parcurs cu atat senzatia e mai intensa
Impact pozitiv foarte mare in forma fizica, sanatate, stare de bine
Incredere, stima de sine, alea-alea
Poti sa inveti multe despre tine si depre multe alte lucruri pentru ca ai mult timp pe care il petreci tu cu tine.
=> daca ar fi sa iau decizia din nou, nu as ezita nici o secunda. Triatlonul e cea mai faina chestie de care m-am apucat eu vreodata :)
Deci, daca vrei sa te apuci, in primul rand trebuie sa stii ca e un angajament foarte serios. O sa te duca la limita resurselor fizice si psihice si o sa ii solicite si pe cei din jur. Evident oricand poti sa te retragi (dar e pacat ). Apoi eu zic ca ar trebuie sa decizi daca vrei sa faci din asta o chestie de durata sau un eveniment singular (eu am decis sa incep cu un eveniment singular, apoi mi-am dat seama ca asta vreau sa fac pe termen lung si din cauza asta nu am luat cele mai bune decizii). Apoi e bine sa decizi spre ce distanta vrei sa te duci (Ironman, 70.3, Olimpic, sprint) si pe ce tip de teren (sosea/offroad). Ai nevoie de un plan de antrenament dar nu cred ca e nevoie din prima de ceva super profi. Eu mi-am construit planul singur, pur empiric. Eu zic sa te apuci si faci planul din mers. Poti gasi online sau in carti multa documentatie care sa te ajute, pentru mine asa ar arata o schita de plan:
Alergare: cea mai simpla dintre toate. Ai nevoie de niste papuci buni. Cauta papuci de alergat dedicati, preferabil pentru distanta lunga. Iti recomand sa mergi in magazine de profil si sa ii incerci. Online e un pic riscant (eu nu fac ce predic, eu ii cumpar online :) ) In prima faza cel mai important e sa fii consecvent. Decat sa alergi 20km in fiecare sambata, mai bine alergi de 3-4 ori pe saptamana cate 5-7 km. Mai incolo vorbim si de antrenamente mai elaborat dar initial alearga cat mai mult ca si timp. Creste distanta cu maxim 10% pe saptamana. Cautat-ti un traseu unde sa fie comod sa alergi, preferabil foarte aproape de casa.
Bicicleta: daca vrei sosea, ai nevoie de o cursiera sau si mai bine o bicicleta de contratimp (ideal e sa le ai pe amandoua :)). Si aici e similar, ajuta sa fii cat mai constant, cat mai mult timp in sa. Doar ca aici trebuie sa fi atent si la safety. Un home trainer e de departe cea mai buna investitie pentru un triatlet. Iti permite sa te antrenezi la orice ora acasa. Bicleta statica poate fi o optiune temporara dar nu pe termen lung. Ai nevoie de cat mai mult timp pe bicicleta ta proprie ca sa te obisnuiesti cu pozitia.
Inot: e cel mai tricky. Aici tehnica e cheia. Daca nu esti un inotator bun, iti recomand sa iei niste cursuri/ore. Daca inoti prost (asa ca mine :) ) mai mult timp in apa nu te face neaparat un inotator mai bun. Deci focus pe tehnica nu neaparat pe volum - ar trebui sa iti cauti un bazin aproape care sa aibe un orar convenabil
Timp/ Program: in prima faza eu zic ca ar fi de dorit sa iti aloci cam jumate de ora pe zi in timpul saptamanii si o ora in weekend. Gaseste un moment al zilei care iti permite sa fii consecvent (la mine merge dimineata devreme de exemplu). La inceput nu faci in fiecare zi ca ai nevoie si de pauze dar e bine sa ai timpul alocat. E important sa iti iei zile de pauza si sa fi atent si la ce mananci. Daca poti fa toate cele trei sporturi in fiecare saptamana in functie de cum poti. De ex. O zi alergare, o zi bicicleta, doua zile inot, pauza o zi-doua, si in weekend un longrun (sambata) si un longride (duminica). Adica in weekend ai turele mai lungi pentru ca ai mai mult timp. In special aici cresti distanta saptamanal. Din cand in cand poti sa iti iei cate o saptamana mai usoara daca te simti obosit.
Ia lucrurile pas cu pas, nu grabi. Tentatia e mare, dar daca exagerezi riscul de accidentare e mare. Primul pas e intotdeauna cel mai greu. Si cel mai important odata ce a pornit pe drumul asta nu uita sa te bucuri de el.
Comentários